今年も猛暑日が続く暑い夏でしたね！

まだまだ暑い日が続いている名古屋ですが、夕方になると吹く風が心なしか涼しくなっているような気がします。夜になると秋の虫が鳴くようになり、なにかしら秋の気配を感じるようになりました。

季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れがちで、体調を崩しやすくなります。 特に夏から秋にかけての気温の変化が、体温を調節している自律神経にストレスを与え、働きが追いつかなくなり、免疫力や抵抗力が低下し風邪をひきやすくなり、疲れやすくなってしまいます。

◎夏の疲れを癒すとともに冬に向けて、体力を蓄え風邪に負けない丈夫な体力づくりをご紹介します

 ポイント１）栄養バランスの良い食事

★基礎体力をつけ抵抗力を高めるたんぱく質 　魚介類・肉類・卵・大豆製品・乳製品など

★のどや鼻の粘膜を保護するビタミンＡ

ほうれん草・人参・かぼちゃなど緑黄色野菜・うなぎ・チーズなど

★免疫力を高めるビタミンＣ

みかん・キウイフルーツ・いちご・ブロッコリー・ほうれん草・芋類など

★疲労回復・新陳代謝を活発し免疫機能を高める亜鉛

カキなどの魚介類・赤身の肉類・レバー・豆・ナッツ類・大豆製品など

ポイント２）身体を冷やさない

★身体を温める食品

ねぎ・にら・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子など

★身体を温めるメニュー

鍋・雑炊・うどん・スープなど

★身体を中から温める入浴

ゆったりと湯船につかって身体を温め心身ともにリラックス！

また、足湯や半身浴なども、全身の血の巡りをよくして身体を芯から温めてくれます。

ポイント３）免疫力をアップする

★守備力をアップする方法

こまめな手洗いと喉の粘膜の清潔・潤いのためのうがい、粘膜の乾燥から守る適度な湿度（50%～60%程度）を保ち花や粘膜をいたわることが守備力アップにつながします。

★攻撃力をアップする方法

疲れは免疫力低下のもとです。十分な睡眠と休息を取ることを心がけ、軽めの運動を定期的に行うと免疫細胞が活性化し、体力がつき免疫力が高くなります。

◎体が温まり・筋肉もほぐれ・気持ちもほぐれるラジオ体操を始めてみませんか？

ラジオ体操は、人間の体をまんべんなく動かすために必要な運動を組み合わせてつくられています。しかも、健康な人なら負荷も少なく、だれでも手軽にできる体操で、これを毎日続けることで体全体の血流がよくなり、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があるそうです。

想像以上にカロリーを消費するラジオ体操は、速いペースのウォーキングと同じくらいの消費カロリーなのだとか・・・正しい姿勢をキープでき、体幹も鍛えられる体操です。

★ねじる動作は、内臓を刺激し排泄を促します。

★腕を回す動作は、肩と肩甲骨をほぐします。

★両手をいっぱいに広げて上体を開く運動は、頭脳を覚醒させ気持ちを落ち着かせます。 頭痛や猫背にも効果的です。

★身体を後ろにそらすと、間脳を刺激し記憶力が活性化します。

当院へのお越しの際に、汗をかいたり、急な雨に濡れてしまった時などにご自由にお使い頂けますように、待合にタオルを置いています。また急な雨で傘をお持ちでない時には、傘の貸出しも行っておりますので、お気軽にスタッフにお声をかけて下さい。

まだ暑い日が続いておりますので、少しでも涼んで頂けますように扇子を置いています。

待合の壁にはスタッフが撮影した「風景写真」などを飾っています。写真を見て癒しを感じて頂けたら嬉しいです。

待合には、季節の食材で簡単に作れる「健康レシピ」や「おすすめお店紹介」などのご紹介をしています。ご自由にお持ち帰りいただけるようになっておりますので、毎日のお献立に悩んだ時などにどうぞお役立てください。

残暑が過ぎればいよいよ秋本番！ スポーツの秋・食欲の秋など、秋を楽しみながら冬に向けての丈夫な体作りを目指しましょう！